绩点不够、保研失败、恋爱分手、就业迷途......同学们，生活中我们可能会遇到这些让人糟心的事，也会遇到很多伤害。有些同学总是下意识地把这些事和人刻在心里，固执于此，无法释怀，这让我们的心灵好辛苦。

来，是时候练习“情绪翻篇”技术了！

心心想对大家说：

“不要为了已经打翻的牛奶而哭泣。”

大不了换一瓶新的，失去了又有何关系。

“不要为了明知是错的人而执拗。”

及时止损，永远比深陷沼泽无法抽身要好得多。

“情绪翻篇”技术源于情绪调节理论：情绪ABC理论

情绪ABC理论

对事件的认知会影响情绪行为，心理学中阿尔伯特·艾利斯曾提出情绪ABC理论。“激发事件（A）是引发情绪和行为后果（C）的间接原因，而个体对激发事件（A）的认知和评价所产生的信念（B）才是引发人的情绪和行为结果（C）的直接原因。”错误观念也称不合理观念，它的显著特征是：绝对化要求、过分概况的评价、糟糕至极的结果。

所以，当我们陷入“我必须成功”的绝对化思维时，要明白事物也不总是随着我们的意愿所发展；当我们陷入“我这次考试没考好，我简直笨死了”的过分概括化评价时，要知道每个人都有犯错误的可能性；当我们陷入“我没考上研，这辈子就完了”这个糟糕至极的结果时，要清楚车到山前必有路，条条大路通罗马。

学会及时调整不合理观念，能让我们在前行的道路上更有力量、更加轻松，促使拥有翻篇的能力。

接下来，心心邀请大家一起练习“情绪翻篇”三步技术

学会翻篇的第一步：接受和释放

接受过去的经历，释放掉负面情绪，让自己摆脱束缚，才能重新赋能，迎接新的机遇和挑战。接受并不意味着认可失败或错误，也并不意味着认同伤害或痛苦，而是要明白过去的无法改变，但我们可以选择如何面对未来。

学会翻篇需要我们用平和的心态去看待过去的一切，从中汲取经验教训，与自己达成和解，向前看。

学会翻篇的第二步：积极思维

无论是遇到挫败的事情，还是焦虑的事情，我们都要学会积极思维，正向思考，将焦点落在解决问题的方法上。积极思维并不是回避问题，而是寻找解决问题的路径，从中获得成长和进步。要相信，每一件事都会有遇见、停滞、解决、直至翻篇的过程。

学会翻篇需要我们以积极的思维方式去迎接未来的各种挑战，以更从容的态度面对人生的各种变化。

学会翻篇的第三步：保持前进

保持前进并不意味着我们忘却了过去的伤害和失败，而是将它们转化成养分，去练就更加坚定的自己。只有当我们的内心足够强大时，才没有任何人或事会影响到我们。

学会翻篇需要我们保持前进，以不竭的动力和勇气，跨过人生道路上的一个个绊脚石。

翻篇，是一种自我接纳的能力。如果困步于过往，人生就会陷入死循环，对任何人或事都提不起兴趣，没办法投入新的开始。同学们如果可以从一次次失败中汲取教训，从一次次伤害中达成和解，那么不管生活有多苦多累，都能勇敢地翻篇，去奔赴更值得的事情，走向更美好的未来。

心理咨询预约渠道分割线

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所有预约，均有中心助理为你和咨询师做双方确认，未收到确认，也可以主动打中心电话询问。

地址：预约咨询请前往202房间。

4.今日校园预约

如果从今日校园进入“心理咨询预约”的界面还是填写问卷。如果存在这个问题，解决办法是卸载今日校园再重新安装即可。进入画圈的咨询入口后，正确的界面应该是这样的（第二个图）